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Lundi: La partie principale de l'exercice - poitrine

Complétez trois séries de Super fitness.

Super Fitness 1 : Complétez 3 séries d'oiseaux haltères obliques supérieurs, 8 à 10 répétitions par série.Faites trois séries de 8 à 10 répétitions du développé couché sans interruption.

Super Workout 2 : Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur le développé couché avec haltères à une main, puis faites immédiatement 3 séries de 10 à 12 répétitions sur le développé couché avec haltères sans vous reposer.

Super Workout 3 : Effectuez 3 séries de 8 à 10 tirages d'haltères, puis faites immédiatement 3 séries de 8 à 10 développé couché vers le bas sans pause, chaque série de 8 à 10.

Mardi : La partie principale de l'exercice – dos

Super Fitness 1 : Terminez 3 à 4 rangées d'haltères, 12 à 15 répétitions par série.Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions sans interruption.

Super Fitness 2 : Complétez 3 à 4 séries d'intuitions d'haltères, 12 à 15 répétitions par série.Faites 3 à 4 séries de flexions d'haltères sans repos, 12 à 15 répétitions chacune.

Super Fitness 3 : Terminez 3 à 4 séries d'aviron avec haltères à une main.Faites 12 à 15 répétitions par série.Faites 3-4 séries de 12 à 15 répétitions de traction à la barre immédiatement sans pause.

Mercredi : zone d'exercice principale – jambes

Super Fitness 1 : Effectuez 3 séries de sauts de squat avec haltères, 10 à 12 répétitions chacun.Faites 3 séries de 10 à 12 squats d'haltères sans repos.

Super Fitness 2 : Effectuez 3 séries de fentes avec haltères, 10 à 12 répétitions chacune.Faites 3 séries de soulevés de terre droits sans repos, 10 à 12 répétitions chacun.

Super Fitness 3 : Terminez 3 séries de 10 à 12 squats en gobelet.Faites 3 séries de squats avec sac à dos sans interruption, 10 à 12 répétitions chacune.

Jeudi : zone d'exercice principale – épaules

Super Workout 1 : Complétez 3 séries de levées à plat avec haltères debout, 10 répétitions chacune.Faites ensuite 3 séries de 10 presses à épaules sans interruption.

Super Fit 2 : Complétez 3 séries de 10 grosses.Ensuite, faites immédiatement 3 séries de rangées debout (prise étroite) sans repos, chaque série de 10 répétitions

Super Fitness 3 : Effectuez 3 séries de haussements d'épaules avec haltères, 10 répétitions chacune, puis 3 séries de rangées debout (prise large), 10 répétitions chacune.

Vendredi : zone d'exercice principale – mains

Super Fitness 1 : Effectuez 3 séries d'étirements à trois têtes avec haltères debout, 8 à 10 répétitions chacune.Ensuite, sans repos, faites 3 séries de 8 à 10 développé couché à prise étroite.

Super Workout 2 : Complétez 3 séries de 8 à 10 flexions d'haltères en planche oblique.Ensuite, faites 3 séries de virages en revers à la barre.Faites 8 à 10 répétitions par série.

Super Fitness 3 : Terminez 3 séries de 8 à 10 flexions du marteau avec haltères.Faites ensuite 3 séries de 8 à 10 répétitions.

Samedi : zone d'exercice principale – jambes

Super Workout 1 : Complétez 3 séries de 15 virages latéraux avec haltères.Ensuite, faites 3 séries de 15 boucles d'haltères.

Super Fitness 2 : Complétez 3 séries de 15 pirouettes russes avec haltères.Ensuite, faites 3 séries d'ascenseurs 15 V.


Heure de publication : 21 juillet 2022
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