De nombreux bodybuilders ont tendance à ignorer l'importance de la respiration dans le processus d'exercice, parfois ce sont les erreurs de respiration qui nous empêchent de progresser.En même temps, il y aura des effets indésirables, tels que vertiges, hypoxie, etc.Le plus souvent, nous aurons l'impression de perdre rapidement de l'énergie lors de l'exercice, et l'intensité ne peut pas atteindre le point le plus élevé, de sorte que notre niveau d'entraînement sera abaissé.La respiration est donc une partie très importante du mouvement.
Entraînez-vous patiemment à respirer correctement pendant un certain temps et vous maîtriserez bientôt ces techniques de respiration.
Respirer sans mouvement d'oxygène
Pour les exercices sur machine, respirez profondément tout en exécutant des poids légers, puis commencez et expirez lorsque vous avez terminé.Processus de réduction inhaler.Notez que le temps d'action doit être cohérent avec le temps de respiration.Généralement, le début d'une action est de 1 seconde, il faut donc 1 seconde pour expirer.Il faut normalement environ 2 secondes pour se rétablir, ce qui signifie qu'il faut environ 2 secondes pour remplir l'air lorsque vous inspirez, puis répétez l'action en respirant régulièrement.
Si vous faites un exercice intense, retenez votre respiration.Bien utilisé, retenir sa respiration peut améliorer les performances sportives et provoquer une augmentation du tonus musculaire.Si la mauvaise utilisation de l'étouffement peut faire chuter la pression artérielle, entraînant des étourdissements, des acouphènes, des nausées et d'autres sensations inconfortables.La bonne façon de retenir votre souffle n'est pas de respirer trop profondément, mais d'expirer lentement et en rythme.Retenir votre souffle n'est pas pour chaque mouvement.Il doit être utilisé pour le dernier sprint ou pour un poids maximum.
La respiration motrice anaérobie consiste à respirer simultanément par la bouche et le nez.Cela peut augmenter l'apport en oxygène, améliorer les performances et prolonger la durée de l'exercice.En même temps, il réduit la résistance à la ventilation des voies respiratoires et rend le processus respiratoire plus dégagé.
Programme de renforcement musculaire pour l'exercice anaérobie
L'exercice anaérobie fait référence au mouvement rapide et intense des muscles dans un état de "manque d'oxygène".La plupart des exercices anaérobies sont des exercices à charge élevée et instantanés, il est donc difficile de durer longtemps et la fatigue est également lente.La plus grande caractéristique de l'exercice anaérobie est que l'apport d'oxygène pendant l'exercice est très faible.Parce que la vitesse est trop rapide et que la force explosive est trop féroce, le sucre dans le corps humain n'a pas le temps de se décomposer à travers l'oxygène et doit compter sur «l'apport d'énergie anaérobie».Cet exercice produit trop d'acide lactique dans le corps, entraînant une fatigue musculaire qui ne peut pas durer longtemps, des douleurs musculaires et un essoufflement après l'exercice.
La période de récupération musculaire est de 48 à 72 heures, il n'est donc pas efficace de continuer à exercer le même muscle jusqu'à ce qu'il soit complètement récupéré.Généralement, dans l'exercice de gros muscles en même temps, il y a de petits muscles impliqués dans l'exercice, un tel cas, tant que l'exercice des muscles impliqués dans la même journée est le meilleur effet.Le nombre de groupes et de temps requis : 3 ~ 4 groupes, 6 ~ 10 fois, 3 ~ 4 mouvements pour les gros muscles, et 2 ~ 3 groupes, 8 ~ 12 fois, 2 ~ 3 mouvements pour les petits muscles.Les gros muscles comprennent : les pectoraux, le grand dorsal, les abdominaux et les jambes.La formation initiale doit être appropriée pour réduire le poids, augmenter le nombre.
Heure de publication : 04 mai 2022