Lorsque nous entraînons certains muscles, il est inévitable d'utiliser des équipements d'exercice pour nous aider à faire de l'exercice.Le muscle principal de l'épaule est le deltoïde.Beaucoup de gens entraînent l'épaule principalement pour se rendre plus forts, afin qu'ils puissent porter des vêtements avec plus de forme.Alors, que savez-vous de l'équipement de gym pour l'entraînement des épaules ?Nous allons jeter un coup d'oeil!
Cloche de bouilloire
Kettlebell est un très petit équipement de fitness, le centre de gravité du kettlebell est éloigné du point de préhension, cet état instable de balancement et de saisie, le corps mobilise de manière adaptative plusieurs muscles pour travailler ensemble.Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les jambes légèrement fléchies.Tenez le poids naturel du kettlebell adapté à cet entraînement à deux mains et placez-le sur le côté de votre corps.Gardez le haut de votre corps droit et vos yeux droits devant vous avec votre cœur tendu.Processus de mouvement : une fois le noyau resserré, les faisceaux avant et moyen du muscle deltoïde sont principalement contractés par le faisceau moyen, ce qui conduit les bras portant la charge à être levés à la hauteur des épaules des deux côtés du corps, et à garder le contraction maximale au point le plus élevé, puis revenez lentement à la position de départ.Faites attention au rythme de la respiration et des mouvements pendant l'exercice.Ainsi, nous pouvons amener la caténaire au muscle deltoïde.
Haltère
Allongez-vous sur le dos sur un banc et tenez les haltères à deux mains.Le noyau se resserre, le faisceau suivant dans le muscle deltoïde et le faisceau postérieur, essentiellement la force des cheveux du faisceau postérieur du muscle deltoïde, l'haltère des deux mains se déplace lentement du sol avec la même position haute au niveau des épaules, à savoir comme l'action du temps de station d'oiseau, similaire à la posture d'expansion du mouvement de la poitrine de la posture debout, sentez le muscle deltoïde arrière groupe musculaire force capillaire sensation de contraction.Puis revenez lentement à la position de départ.Faites attention au groupe musculaire cible et ajustez votre respiration pendant le mouvement du nuage.
Cadre de pompes
Un rack de pompes est un outil sportif utilisé pour faire des pompes.En augmentant la difficulté du mouvement, pour réaliser le rôle de l'entraînement des épaules.Les pompes sont le moyen le plus courant d'exercer vos épaules à mains nues.Dans une poussée vers le bas, tout le poids se déplace vers les mains ;Pour faire un push-up vers le bas, vous devez placer vos pieds sur la planche de push-up et vous mettre en position de push-up.Il faut faire attention, ne pas s'effondrer lors des pompes ;Effectuez un nombre suffisant de répétitions;Pour augmenter le niveau de difficulté, augmentez la hauteur de la planche push-up.
Heure de publication : 09 juin 2022