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L'haltère réglable est fabriquée en caoutchouc de haute qualité pour résister aux coups, qui peuvent être battus des milliers de fois ;la spécification est de 10 kg/15 kg/20 kg/25 kg/30 kg/40 kg/50 kg/60 kg ;la couleur est noire;
Des instructions:
1. Choisissez le bon poids avant de pratiquer les haltères.
2. Le but de l'exercice est d'augmenter les muscles.Il est recommandé de choisir des haltères avec une charge de 65% à 85%.Par exemple, si la charge pouvant être soulevée est de 10 kg à chaque fois, vous devez choisir des haltères pesant entre 6,5 kg et 8,5 kg pour l'exercice.Pratiquez 5 à 8 groupes par jour, chaque groupe se déplace 6 à 12 fois, la vitesse de déplacement ne doit pas être trop rapide, l'intervalle entre chaque groupe est de 2 à 3 minutes.Si la charge est trop grande ou trop petite et que l'intervalle de temps est trop long ou trop court, l'effet ne sera pas bon.
3. Le but de l'exercice est de réduire la graisse.Il est recommandé de faire 15 à 25 fois ou plus par groupe pendant l'exercice, et l'intervalle entre chaque groupe doit être contrôlé à 1-2 minutes.Si vous pensez que ce genre d'exercice est ennuyeux, vous pouvez vous entraîner avec votre musique préférée ou suivre la musique pour faire de l'aérobic avec haltères.
Les avantages des exercices d'haltères à long terme :
1. L'adhésion à long terme aux exercices d'haltères peut modifier les lignes musculaires et augmenter l'endurance musculaire.Des exercices réguliers avec des haltères lourds peuvent renforcer les muscles, renforcer les fibres musculaires et augmenter la force musculaire.
2. Il peut exercer les muscles des membres supérieurs, les muscles de la taille et de l'abdomen.Par exemple, lorsque vous faites des redressements assis, tenir des haltères avec les deux mains à l'arrière du cou peut augmenter la charge des exercices des muscles abdominaux ;tenir des haltères pour des exercices de flexion latérale ou de rotation peut exercer les muscles obliques internes et externes;tenir les haltères droits Les muscles des épaules et de la poitrine peuvent être exercés en levant le bras vers l'avant et latéralement.
3. Peut exercer les muscles des membres inférieurs.Comme tenir des haltères pour s'accroupir sur un pied, s'accroupir et sauter sur les deux pieds, etc.
Lors de l'assemblage, placez les gros morceaux à l'intérieur et les petits morceaux à l'extérieur un par un, et placez le nombre de pièces d'haltères en fonction de vos besoins d'exercice !Une fois l'haltère installé, serrez les deux écrous, puis utilisez-le