Après un peu d'exercice, nous sentons toujours que nos muscles des jambes ont une certaine raideur, surtout après la course, cette sensation est très évidente.S'il n'est pas soulagé à temps, il est probable que la jambe devienne de plus en plus épaisse, nous devons donc étirer la raideur de la jambe à temps.Savez-vous quoi faire avec la raideur des jambes?Comment étirer les muscles des jambes raides ?
Comment la raideur des jambes doit-elle s'étirer
Étirez vos quadriceps
Tenez-vous debout, le dos droit, les épaules tendues vers l'arrière, l'abdomen rentré, le bassin vers l'avant.Tenez-vous debout, les jambes jointes, pliez le genou droit en arrière et ramenez le talon de votre pied droit près de votre hanche.Saisissez la cheville ou la balle de votre pied droit et transférez votre poids sur votre jambe gauche (en utilisant le mur ou le dossier d'une chaise pour l'équilibre).Rapprochez lentement votre pied de votre coccyx et évitez de cambrer votre dos.Après avoir tenu pendant 15 à 20 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'étirement avec l'autre jambe.
Étirement des ischio-jambiers
Jambe pliée genou, appui genoux sur le coussin, l'autre jambe tendue, contrôle devant le corps.Maintenez l'étirement pendant 20 à 40 secondes, puis répétez avec la jambe opposée pendant 3 séries de chaque jambe.
Étirez vos biceps
Avec vos pieds sur un support haut, redressez vos pieds et appuyez votre corps sur le côté.Essayez de toucher le bout de vos pieds avec le bout des doigts de vos mains et sentez l'étirement à l'arrière de vos cuisses.
La cause de la raideur musculaire des jambes
Pendant l'exercice, les muscles des membres inférieurs se contractent fréquemment et les muscles eux-mêmes sont également tendus dans une certaine mesure.Cela se traduit par un apport sanguin plus élevé pour le mouvement du mollet, qui est augmenté par la dilatation des petites artères dans le muscle.La congestion du tissu musculaire après l'exercice ne peut pas se dissiper immédiatement et le muscle sera plus enflé.D'autre part, lorsque le muscle est stimulé par la traction de l'exercice, le muscle lui-même produira également une certaine fatigue, et le fascia produira également une certaine tension, ce qui aggravera également le gonflement.
Heure de publication : 05 août 2022