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Entraînement des épaules mouvement des épaules ouvertes comment faire
1, ouverture d'épaule passive en décubitus dorsal - ouvrez la face avant de l'épaule/de la poitrine
Pour la plupart de l'épaule est relativement raide, les débutants peuvent utiliser un exercice d'épaule ouverte passif plus confortable.En position couchée sur la surface du coussinet, placez le bloc de yoga à l'arrière de la vertèbre thoracique et à l'arrière de la tête, les gens peuvent choisir et ajuster la hauteur du bloc de yoga et de l'action en fonction de la situation spécifique de leur propre corps.

2. Ouverture de l'épaule du chiot - ouvrez la face avant de l'épaule/de la poitrine
À genoux sur la surface du coussin, les pieds ouverts et les hanches de même largeur, la surface verticale du coussin de cuisse, le ventre sur la surface du coussin, les bras tendus, la pointe du front, la poitrine lentement ouverte vers le bas.Si vous souhaitez augmenter l'intensité et la portée de l'exercice, vous pouvez plier les coudes sur le bloc à l'aide d'un bloc de yoga et rapprocher vos mains.

3. Ouverture croisée des épaules - ouvrez l'arrière de l'épaule
Allongez-vous sur le ventre, les mains croisées et étendues du côté opposé, le front à plat sur le bloc.Avec de la pratique, vous pouvez lentement étendre vos bras de plus en plus, ce qui peut aider à étirer l'arrière des épaules et le haut du dos.

4. Bras Bird King - ouvrez l'arrière de l'épaule
Agenouillez-vous et tenez-vous debout sur le tapis, les deux bras enroulés l'un autour de l'autre et le bras supérieur parallèle au sol.Le bras Bird King aide à étendre l'arrière de l'épaule et l'ensemble du bras.

5. Utilisez une serviette - enveloppez toute l'épaule
Pour ceux qui souhaitent ouvrir leurs épaules, le bandage des épaules est une partie essentielle de l'exercice.Les débutants peuvent utiliser une bande élastique de yoga ou une serviette pour saisir les extrémités de la bande élastique avec les deux mains.Faites la boucle de l'avant de votre corps vers l'arrière.Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez raccourcir la distance entre vos mains et la bande élastique.

Précautions lors de l'ouverture des épaules.
1. Procédez étape par étape.Qu'il s'agisse d'ouvrir la hanche ou l'épaule, ce point doit être observé, ne peut être précipité.Construisez sur ce que vous avez déjà.

2, exercice d'épaule ouverte avant également besoin d'un simple échauffement.

3. En même temps, nous devons exercer la force musculaire autour de l'articulation de l'épaule pour assurer la stabilité de l'articulation de l'épaule.Remarquez l'équilibre entre flexibilité et stabilité.

4. Dans les activités d'ouverture des épaules, la poitrine doit être presque ouverte.Faites attention à l'ouverture de la poitrine, pas à la poitrine qui pousse vers l'avant et à l'épaule éloignée de l'oreille.