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De nombreux amateurs de fitness qui souhaitent développer leurs muscles choisiront de faire de l'exercice avec des haltères car ils sont petits et légers et peuvent être pratiqués à tout moment, n'importe où.Les kettlebells ont les mêmes avantages, ainsi que le renforcement des tissus musculaires que vous n'utilisez pas normalement.Lorsque vous vous entraînez avec des kettlebells, vous pouvez faire une variété d'exercices tels que pousser, soulever, soulever, lancer et sauter des squats pour renforcer efficacement les muscles des membres supérieurs, du tronc et des membres inférieurs.

Les kettlebells ont une histoire de plus de 300 ans.L'appareil d'exercice en forme de boulet de canon a été créé par Hercule russe au début du 18e siècle pour améliorer rapidement la force, l'endurance, l'équilibre et la flexibilité du corps.La principale différence entre les kettlebells et les haltères est le poids du contrôle.Voici quelques conseils de mise en forme pour les kettlebells.En pratique, faites attention à la précision des mouvements.

Méthode 1 : Secouez le kettlebell

Tenez le pot cloche avec une ou les deux mains devant le corps et soulevez-le avec la force de la hanche (sans relâcher la main), puis laissez le pot cloche tomber naturellement derrière l'entrejambe.Il travaille sur la puissance explosive des hanches et est très utile en poussée et en lutte !Vous pouvez essayer 30 mains gauche et droite en 3 groupes.Ajoutez du poids si vous vous sentez à l'aise.

Cependant, il est important de noter que, comme pour tout exercice de mise en charge, le bas du dos doit être maintenu droit et modérément tendu pour développer l'endurance du bas du dos, ce qui peut provoquer des tensions.

Deuxième méthode : soulevez le pot

Tenez les poignées du kettlebell avec les deux mains et soulevez le kettlebell avec les bras tendus, lentement et lentement.Répétez 5 fois.

Troisième méthode : méthode de poussée du kettlebell

Tenez les poignées du kettlebell avec les deux mains, les paumes face à face, près de votre poitrine et de la hauteur de vos épaules ;Accroupissez-vous le plus bas possible;Avec vos bras tendus, poussez le kettlebell droit devant vous, ramenez-le vers vos épaules et répétez.

Quatrième méthode : couché sur la loi des selles

Sur le banc couché, pliez les coudes et tenez la cloche sur vos épaules.Poussez le kettlebell vers le haut avec les deux bras, puis revenez à la position d'attente.Il était allongé sur le dos, les coudes serrés devant sa poitrine.Ramenez les bras vers la tête, poing vers le bas ;Revenez ensuite du chemin d'origine à la position d'attente.Cette action a principalement développé le muscle grand pectoral, le muscle brachial et le muscle de la bretelle.