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L'utilisation d'un squat d'haltères est très bénéfique, mais vous devez vraiment comprendre la position correcte du squat d'haltères, et vous pouvez le faire !Alors, quels sont les avantages des squats d'haltères ?Comment faire la bonne position du squat d'haltères?Nous vous prenons une bonne compréhension!

Tout d'abord, améliorer la force du corps de l'action la plus efficace

Le squat est appelé le "roi de l'entraînement en force".C'est simple.Le squat utilise le plus grand nombre de groupes musculaires, et lorsque vous considérez le soutien, presque tous les muscles squelettiques sont impliqués.Les scientifiques ont mesuré la quantité de travail effectué dans de nombreux mouvements.Pour la même quantité de poids, le squat produit le plus de travail, près de deux fois plus que la traction dure et cinq fois plus que le développé couché.Le squat peut utiliser plus de poids que la traction dure et bien plus que le développé couché.Parce qu'il s'agit d'une croissance profonde de la force systémique, l'effet est largement supérieur à toute autre action.

Deux, le mouvement le plus efficace pour augmenter les muscles de tout le corps

L'accroupissement est un mouvement composé à double articulation, et le corps sécrète le plus d'hormone de croissance lorsqu'il est accroupi, de sorte que l'accroupissement à poids élevé favorise non seulement la croissance musculaire des jambes, mais favorise également la croissance musculaire de tout le corps.En outre, le squat fait beaucoup d'action, par rapport à d'autres mouvements, améliore non seulement la circonférence musculaire, améliore également la densité musculaire, c'est-à-dire rend les muscles plus dynamiques.

Le squat d'haltères peut être fait non seulement en raison de la forte capacité cardiaque et pulmonaire, mais aussi pour aider à exercer les muscles des cuisses et des fesses, ainsi que pour aider à exercer la fonction cardiaque et augmenter la capacité pulmonaire.Et les squats avec haltères sont parfaits pour développer la force de tout votre corps, ainsi que les muscles de tout votre corps.

Posture correcte pour les squats d'haltères

Vous pouvez choisir de vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules ou à la largeur des épaules, de tenir votre poitrine et de serrer votre taille et votre abdomen, et de tenir la barre derrière ou devant votre cou.

Processus d'action :

Le praticien resserre la taille et l'abdomen, fléchit lentement les genoux, laissant le centre de gravité du corps tomber à un angle de 90 degrés ou moins, puis fait une pause, puis concentre les muscles des jambes et des fesses pour revenir rapidement à la position de départ.

Conditions d'action :

1. Serrez la taille et l'abdomen pendant l'action.

2, le genou pendant le mouvement ne doit pas dépasser leurs orteils.

3. Inspirez lorsque vous êtes accroupi et expirez lorsque vous vous levez.

4. Lorsque le squat d'haltères est lourd, il est recommandé qu'un compagnon le protège d'un côté, car le squat d'haltères lourds est un exercice relativement dangereux.